Massothérapie Éveline Gagné
Shopping Cart
Your Cart is Empty
Quantity:
Subtotal
Taxes
Shipping
Total
Mon Blog
Mon Blog
Blog
Pelleter en ménageant son dos et de façon sécuritaire, est-ce possible !
| Posted on November 27, 2013 at 4:36 PM |
Oui, c'est possible! Saviez-vous qu’une
pelletée de neige pèse entre 2 et 3 kg ?
 Si l'on compte le nombre de pelletées nécessaires pour
déneiger une entrée, il est facile d’imaginer les centaines de kilos
qu’il faudra soulever pour y arriver ! Mal pratiquée, la
corvée de déneigement peut causer de nombreuses douleurs
musculaires et articulaires. Voici quelques astuces qui vous permettront d’éviter
ces désagréments. 1. Ne pas laisser la
neige s'accumuler. Si chutes de neige sont prévues durant plusieurs
jours, pelletez au fur et à mesure de petites quantités de neige à la fois. 2. Choisir une bonne pelle. Utilisez une pelle légère et poussez la neige avec une pelle de «type traîneau». 3. Choisir une pelle dont le manche est suffisamment long, mais qui ne dépasse pas les épaules, pour éviter d’avoir à se pencher pour travailler. 4. Pour une lame en métal, vaporiser du Téflon pour empêcher la
neige d’y adhérer. 5. Pousser la neige plutôt que la
projeter. Si vous n’avez d’autre choix que
soulever la pelle, procédez avec de petites pelletées
(encore plus petites quand la neige est mouillée) et projetez la neige en faisant face à l'objectif à atteindre, ce qui vous évitera de
faire de brusques mouvements de torsion pouvant mener à des entorses lombaires et des hernies discales. 6. Ne jamais projeter la
neige plus haut que la hauteur des épaules, et encore moins par-dessus l’épaule. 7. Plier les genoux. Servez-vous de vos genoux,
des
muscles de vos bras et de vos jambes en maintenant le dos
droit. 8. Écarter suffisamment les jambes pour
avoir un bon équilibre et tenir la pelle près de soi. 9. Changer souvent de côté. Pelletez la neige autant à droite qu'à gauche. Ainsi, vous répartirez la charge de façon
symétrique sur le corps et lui permettrez ainsi de se reposer... En respectant ces quelques consignes, vous vous assurerez de
garder votre dos en santé ! Pratiquée de cette façon, la corvée de pelletage peut être une
excellente activité physique. Toutefois, cette activité peut s'avérer dangereuse pour certaines
personnes à risques. Chaque année, crises cardiaque ou d’angine causant la mort
se produisent lors de la pratique de cette activité. Ces incidents prouvent que ce n’est pas tant la nature de l’exercice
qui est en cause, mais plutôt la façon d’exécuter cette activité. Le secret pour pelleter de façon sécuritaire est le
travail par intervalles, en alternant période de travail et période de repos. Au début de la saison, la période de travail ne devrait pas
excéder 2 minutes, et la période de repos devrait être de même durée. Plus on
progresse dans la saison, plus l’organisme se conditionne et s’adapte à cette
activité vigoureuse. On peut dès lors augmenter la période travail et réduire
progressivement la période de repos. (Voir le tableau ci-dessous)  Outre le travail par intervalles, le rythme de travail et l'intensité sont également importants. L’intensité de l’effort doit être de faible à modérée. En d’autres
mots, vous devriez être capable de tenir une conversation sans être essoufflé.
Débutez la saison à un rythme de 10 à 12 pelletées à la minute sans excéder 15
pelletées à la minute. En suivant cette progression, vous pratiquerez cette activité de façon sécuritaire. À vos pelles!!! Bonne saison hivernale! |
Categories: Santé